اضطرابات قلة النوم| العلاقة بين النوم المبكر و الصحة النفسية 2024
اضطرابات قلة النوم| العلاقة بين النوم المبكر و الصحة النفسية 2024
• هل تعاني من اضطرابات قلة النوم؟ لا داعي للقلق ولكن عليك أن تعلم أن لهذا الأمر انعكاس بالسلب علي الصحة النفسية على مدار اليوم.
• ومن هذا المنطلق “إتباع العادات الخاطئة قبل النوم ” تهدد استقرارك النفسي بشكل كبير، وينعكس علي تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.
• الابتعاد عن السهر، ومشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة، وبعد الأجهزة المحمول أيضا،ستجد عزيزي القارئ نصائح لتحسين لكلا من ( النوم المبكر والصحة النفسية )
محتويات المقال :
١- نبذة عن النوم المبكر؟ والأهمية
٢- ما هي اضطرابات قلة النوم وتأثيرها علي الصحة النفسية
٣- نصائح للحصول على نوم جيد لتعزيز الصحة النفسية
٤- الاضطرابات النفسية تؤثر على النوم
أولا : ما هو النوم المبكر؟ وما هي أهميته؟
اضطرابات قلة النوم
• لذلك لكي تتمكن من أداء يومي عالي النشاط عليك أن تتبع عادة النوم الجيد، تؤكد الكثير من الدراسات على ” آثار جودة النوم ” علي الصحة النفسية؛
• إضافة إلى ذلك، ننتقل للحديث عن الأهمية وهل له علاقة وثيقة في تحسن الصحة النفسية ؟
– راحة البال ( التنظيم الجيد للمزاج )
بشكل عام، “النوم الجيد ” يساعدك على إفراز كلا من ( الدوبامين و السيروتونين) وهم يلعبان دورا قويا في التقليل من التوتر، والتخلص من الشعور بالاكتئاب والقلق.
– زيادة التركيز وتحسين الذاكرة
هل تساءلت يوما عن كيفية زيادة تركيزك وتقوية ذاكرتك؟ بالطبع هناك الكثير من النصائح ومن أهمها ” النوم الكافي” يساعدك في التخلص من اضطرابات قلة النوم؛ لأنه يعمل على تحسين الانتباه وتسجيل الكثير من المعلومات.
– تقليل الشعور بالتوتر
باختصار، لكي تتمكن من تخفيف التوتر والقلق عليك إتباع الأتي :
١- اتباع النظام الصحي الجيد
٢- البعد عن العادات الغير صحية
٣- ومن ثم ينبغي عليك ممارسة الرياضة
٤- بناء العلاقات مع الآخرين
٥- ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر
٦- النوم الكافي لمدة تتراوح من ٧ إلى ٩ ساعات يوميا
– قوة الجهاز المناعي
بشكل عام، هو وسيلة الدفاع لجسمك ضد الجراثيم والأمراض، ومن ثم يساعد في تحسين الصحة العامة، ومن هذا المنطلق هناك العديد من الطرق التي تمكنك من تعزيز القوة وهي كالأتي :
١- النوم الكافي
التوازن الغذائي
٣- الرياضة لتحسين الدورة الدموية
٤- البعد عن الأكلات السريعة؛ لتجنب السمنة
٥- الاسترخاء والتأمل واليوجا؛ لهم دورا في الحد من التوتر
اقرأ أيضا: التغذية السليمة وتحسين نمط حياتك هنا
ثانيا : ماهي اضطرابات قلة النوم وتأثيرها علي الصحة النفسية ؟
• هي عبارة عن حالات تلعب دور سلبي في التأثير على قدرة الشخص في الحصول على نوم هادئ،يمكنها أن تتسبب في الأرق وصعوبة الاستيقاظ مبكرا.
• أنواع اضطرابات قلة النوم ؟
– الشعور بالأرق
– فعل حركات عشوائية تساعدك على النوم مثل ” تحريك الساقين ”
– النوم في أوقات غير مناسبة
– اضطراب في مستوى التنفس أثناء النوم
• سوف أبرز لك تأثير اضطرابات قلة النوم علي الصحة النفسية ؟
١- الاكتئاب والشعور بالقلق
ومن ثم، قلة النوم بشكل مستمر، تعرضك للشعور بالاكتئاب وتزيد من حدة اضطرابك
٢- التغير في المزاج، ومن ثم ينتج عنها ” العدوانية – وتقلب المزاج بشكل سئ
٣- قلة التركيز، التي بالفعل تؤثر على أهدافك الشخصية والمهنية أيضا
٤- ضعف الجهاز المناعي
٥- وأخيرا، توقع الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة التي تتمثل في الآتي : القلب – أمراض السكر.
ثالثاً: كيف تحصل على نوم هادئ ؟
• لكي تتجنب اضطرابات قلة النوم ، والحصول على نوم هادئ والبعد عن عادة السهر السيئة عليك إتباع الأتي :
١- التقليل من مشروبات الكافيين
ومن ثم، يؤثر بشكل كبير على جودة النوم، ومن هذا المنطلق لمحبي شرب كلا من ( القهوة- الشاي – المشروبات الغازية )يفضل تناولها نهارا ؛ لأن شربها في وقت متأخر يعيق حصولك على نوم هادئ.
٢- البعد عن شرب الكحوليات
•لذلك، عليك البعد عنه نهائيا؛ لأنه يؤثر بشكل سلبي على قلة نومك
كما أنه يزيد من فترة النوم الغير متزن.
٣- الرياضة
• لكي تتخلص من اضطرابات قلة النمو، وتعزز الصحة النفسية ممارسة الرياضة في وقت مبكر تعمل بشكل إيجابي على تحسين جودة النوم إذا كنت ممن يعانون من القلق، لذلك ينصح بها في الصباح.
ذو صلة: كيفية ممارسة الرياضة من المنزل هنا
٤- قفل الأنوار
• لكي تحصل على ” هرمون الميلاتونين” وهو المحفز الطبيعي للنوم، ينبغي عليك إتباع الإضاءة الخافتة؛ لأنها تساعدك في التخلص من اضطرابات قلة النوم.
•بإختصار، البعد عن كافة الأجهزة الإلكترونية، وتناول الطعام قبل النوم بساعتين أيضا.
٥- جدول النوم
• هل تعلم عزيزي القارئ، أن اتباعك لنفس روتين النوم في ساعات محددة يساعدك في الحصول على نوم عميق؛ لذلك تجنب قدر الإمكان التفكير المفرط وشرب الكثير من الماء، حتى لا تضطر للاستيقاظ.
يمكنك أيضا شرب المشروبات الدافئة ، والحصول على دش دافئ قبل النوم .
رابعا: هل الاضطرابات النفسية تؤثر على النوم ؟
• بالطبع، أمراض النوم النفسية والعقلية تؤثر عليك بشكل سلبي
ومن ثم، هناك الكثير من المشكلات النفسية الناتجة عن اضطرابات قلة النوم وهي كالتالي :
١- الشعور بالقلق والاكتئاب
٢- الشعور الدائم بالوحدة
٣- صعوبة التحصيل الدراسي؛ الناتج من قلة التركيز وعدم وضع الخطط واتخاذ كافة القرارات
٤- نقص الكثير من الفيتامينات؛ يؤدي الى انخفاض طاقة جسمك
٥- الإفراط في تناول الأدوية النفسية.
اقرأ أيضا: برنامج خواطر – النوم الصحي هنا
في ختام المقال، قدمت لك دليل شامل عن اضطرابات قلة النوم وتأثيرها علي الصحة النفسية والعلاقة الوثيقة بينهم، مع طرح الكثير من النصائح للحصول على نوم صحي وهادئ.
كتابة : ميادة يحيي
