التغذية السليمة | دليل مبسط لتحسين نمط حياتك والحفاظ على صحتك 2024
التغذية السليمة | دليل مبسط لتحسين نمط حياتك والحفاظ على صحتك 2024
• هل التغذية السليمة لها دورا كبير في تحسين نمط حياتك بشكل ملحوظ؟ بالطبع نعم عزيزي القارئ فهي تجعلك دائما تشعر بالنشاط والاستمتاع والتخلص من التوتر والقلق والضغوط أيضا.
• ومن ثم، هناك العديد من الطرق التي تساعدك في الحصول والحفاظ على نمط غذائي يحقق لك جسم مثالي، خالي من كثرة الأطعمة السريعة التي تلعب دور كبير في زيادة السمنة وأمراض القلب.
• لذلك خلال المقال سوف أبرز لك العديد من النقاط الهامة لكي تتمكن من العمل على تحسين العادات الغذائية الخاصة بك.
محتويات المقال :
١- نبذة عن التغذية السليمة ؟
٢- أهم إيجابيات المداومة على الأكل الصحى؟
٣- النمط الغذائي الصحي ( توزيعة الطبق لكل وجبة )؟
أولا : ماهي التغذية السليمة ؟
• بشكل عام، هي عامل أساسي يحتاجه الجسم ليقوم بتحويله إلي طاقة تؤثر بشكل إيجابي على حياتك وصحتك، ومن ثم نوعية الطعام الغير متوازن تؤثر بشكل سلبي في إحتمالية إصابتك بالعديد من الأمراض.
• لذلك سوف أبرز لك العديد من المبادئ التي تلعب دور كبير في تحسين نمط حياتك الغذائية وهي كالتالي :
١- الخضار والفواكه
• لاشك أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت صحة التركيز على عنصري ( الفواكه والخضروات) نظرا لأهميتها في التغذية السليمة
للفرد، كما انها تلعب دورا فعال في الوقاية من الأمراض.
• ومن ثم، فهي تحتوي على الألياف التي تعطي إحساس الشعور بالشبع، يمكنك تناولها على مدار اليوم.
٢- اللحوم المصنعة
• النظام الغذائي الصحي الخاص بك ، يجب أن يكون خالي تماما من استهلاكك للمصنعات؛ نظرا لأنها تتسبب بالكثير من الأمراض مثل ( السرطان) وبالأخص ( سرطان القولون والمستقيم ).
• لذلك ينبغي عليك تجنب كل مايضر ” نظام التغذية السليمة” والبعد عن المصنعات المعلبة من اللحوم المحفوظة أيضا.
٣- السكريات
• لكي تلتزم بغذاء متوازن عليك تجنب الإفراط في تناول السكريات،هناك العديد من الدراسات التي توصي بمقدار من ١: ٦ معالق سكر صغيرة يوميا للنساء، أما الرجال يكون بمقدار٨ معالق صغيرة.
• لذلك التغذية السليمة، تجعلك تبعد خطوات كبيرة للحد من المشروبات الغازية والحلويات والمثلجات، والمشروبات الخاصة بالطاقة أيضا.
٤- الماء
• تعد المداومة عليه أفضل عادة غذائية صحية لكل من يريد تحسين نمط حياتة؛ ذلك لاحتوائه علي العديد من الفوائد الصحية التي تلعب دور هام في التقليل من السعرات الحرارية قبل الوجبة المراد تناولها.
٥- الملح
• بإختصار، ينبغي عليك التخفيف من استهلاك الأطعمة المالحة وهي تتمثل في الآتي: ( الشيبسي المعلب- الأسماك المملحة- الجبن المملح- والمخللات بجميع انواعها – علب الطماطم الجاهزة- الكاتشب )
أقرأ ايضا : تطبيق تكوين عادات صحية خلال 21 يوم هنا
ثانيا : أهم إيجابيات المداومة على الأكل الصحي ؟
• يمكنك عزيزي القارئ اتباع نظام صحى من المنزل بكل سهولة، كل ماعليك فعلة هو معرفة الفوائد التي تعود عليك عند التزامك بالعادات الغذائية الصحية المتوازنة
• لذلك سوف أقدم لك الأتي :
– إنقاص الوزن
• ازاي اكل اكل صحي واتخن؟ سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل ؟
لكي يتم الإجابة عليك أولا بزيارة الطبيب لعمل كافة الفحوصات إذا كان الأمر تتطور إلي مرحلة النحافة.
• ولكن إنقاص الوزن في حد ذاته أمرا هام للتخلص من السمنه المفرطة الناتجة عن إتباع نظام غذائي غير متوازن، وكثرة الاعتماد علي المصنعات.
• لذلك ينبغي عليك الاعتماد علي ” الخضروات والفواكه والبروتين قليل الدهن ”
– التغذية للأطفال
• بشكل عام، التغذية السليمة لا تقتصر فقط على الكبار يتعلم الأطفال عادات الأكل الصحي من الآباء والأمهات أيضا، ان اتبعت ذلك سوف تتمكن من إتباع نمط غذائي صحي لك وللأجيال القادمة.
– العظام والأسنان
• التغذية السليمة الغنية بالكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور
تلعب دورا هاما في تقوية العظام والأسنان لذلك ينبغي عليك تناول الأتي ( الحليب – البروكلي – المكسرات – البقوليات – الحبوب )
– العمل علي تحسين المزاج
• هناك علاقة قوية بين نظامك الغذائي و تحسين المزاج؛ هناك بعض الأطعمة التي تسبب لك القلق والاكتئاب مثل كثرة السكريات
والمشروبات الغازية، لذلك عليك تجنبها.
• هناك الكثير من الدراسات التي أشارت أن هناك علاقة بين الغذاء السليم، وتحسين الصحة النفسية للفرد.
ذو صلة: اختبار الصحة النفسية من هنا
– الذاكرة
• يلعب النظام الغذائي المتوازن دورا كبير في تقوية الذاكرة،حيث يعمل على التقليل التشتت والزهايمر والصداع ونقص الإدراك المعرفي،
لذلك عليك بالإكثار من تناول أكل صحى يحتوى علي كلا من ( أحماض – فيتامينات ج ، و، د – اوميجا ٣ )
– القولون
• تلعب التغذية السليمة دورا هاما في تعزيز صحة الهضم، وتجنب الكثير من مشاكل القولون ومحاربة العديد من الفيروسات والبكتريا
• لذلك ينبغي عليك إتباع نظام غذائي غنى بالألياف والتقليل من السكريات والمصنعات قدر الإمكان.
– النوم
• بإختصار الغذاء المتوازن يعمل على التخفيف من اضطرابات النوم؛ وذلك عن طريق تجنب الأطعمة التي تسبب لك الحرقان في الصدر والأخرى التي تتسبب في زيادة الوزن مما يؤدي إلي ضيق التنفس أثناء النوم.
ثالثاً: “نظام غذائي متوازن ” ماذا يقصد بذلك ؟
• يتساءل الكثير أسئلة تتعلق بكيفية عمل جدول للأكل الصحي، التوزيع المتوازن الطبق الصحي، ماهي الوجبات الصحية اليومية ؟
• لذلك سوف أجيب لك بشكل مختصر ومفيد لتتعرف على الأسس الصحيحة للنظام الغذائي المتوازن وهي كالتالي :
مكونات الطبق الصحي :
• لكي تحصل على التغذية السليمة عزيزى القارئ، عليك أن تعلم أن الطبق الصحي ينقسم إلي الخضروات والفواكه ( نصف الطبق)،ومن ثم الحبوب بنسبة ٢٥٪، البروتينات أيضا نفس النسبة، وأخيرا الحليب.
• نلقي الضوء على العديد من الأمثلة الخاصة بمكونات التغذية السليمة:
– الحبوب تتمثل في ( الأرز الأسمر – والخبز الأسمر أيضا ) ينبغي التقليل من الأرز الأبيض والدقيق الأبيض، حتى تحصل على التغذية السليمة.
– البروتين ( الأسماك – الدجاج المشوى- البقوليات – المكسرات ) لذلك يجب تجنب كافة المصنعات وعدم الإكثار من اللحوم الحمراء.
– الخضار( الإكثار من الورقيات – تجنب البطاطس المقلية والذرة )
– الفاكهة( التركيز على الفواكه الحمراء مثل الفراولة – التوت لأنها تعمل على التقليل من الإجهاد ) والتركيز على أكل الفواكه أفضل من عصرها.
– الحليب ( كوبين من الحليب يساعدك على تقوية عظامك وأسنانك وذلك بالنسبة للكبار
أما الأطفال يجب إعطائهم ٤ أكواب يوميا.
ذو صلة: تطبيق إنقاص الوزن في 30 يوم هنا
في ختام المقال، قدمت لك دليل مبسط ومفيد يختصر عليك الكثير من التساؤلات ويجعلك تلتزم بنظام غذائي متوازن، عن طريق التغذية السليمة للحفاظ على الصحة العامة.
كتابة : ميادة يحيي
