عدل العادات الغذائية لتكون أكثر صحة وفائدة
تحسين نمط حياتك الغذائي يعني تعديل العادات الغذائية لتكون أكثر صحة وفائدة لجسمك، فالهدف هو تناول الأطعمة التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية،
مثل: الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الألياف، والدهون الصحية، وتقليل الأطعمة الغنية بالسكريات، الدهون المشبعة، والملح.
طرق تعديل العادات الغذائية:
تناول وجبات متوازنة ومغذية لذلك يجب أن تحتوي وجباتك على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية.
وتشمل البروتينات كاللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات)، الكربوهيدرات الصحية كالخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
وذلك لأن التنوع يضمن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ويقوي جهاز المناعة.
التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة حيث قلل من تناول الحلويات، المشروبات الغازية، الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة تضر بالصحة وتؤدي للسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول.
وذلك لأن الدهون المشبعة والسكريات الزائدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
شرب كميات كافية من الماء وهنا احرص على شرب 6-8 أكواب ماء يومياً، أو أكثر إذا كنت تمارس نشاطاً بدنياً أو في أجواء حارة.
فالماء ضروري لترطيب الجسم، تحسين الهضم، التخلص من السموم، ودعم وظائف الأعضاء الحيوية.
تناول الوجبات في أوقات منتظمة لذلك لا تتخطى وجبات الطعام وحاول تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل 3-4 ساعات لتجنب الجوع الشديد.
وذلك لان الانتظام في تناول الطعام يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويمنع الإفراط في الأكل.
زيادة تناول الألياف الغذائية لذلك أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
فالألياف تساعد في تحسين الهضم، تقليل خطر الإصابة بالإمساك، وتحافظ على صحة القلب.
تقليل الملح في الطعام لذلك قلل من استخدام الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة المعلبة والجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
وذلك لأن تقليل الملح يساعد في التحكم بضغط الدم ويقلل من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين نمط حياتك:
مارس رياضة مثل المشي، الجري، أو تمارين اللياقة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً؛ وذلك لأن النشاط البدني يحسن من عملية الأيض ويساعد في التحكم بالوزن وتحسين الصحة النفسية.
تقليل التوتر وتحسين جودة النوم لذلك تجنب التوتر النفسي واهتم بالحصول على نوم كافٍ ومريح، وذلك لأن التوتر وقلة النوم يؤثران على الشهية واختيار الأطعمة، وقد يؤديان إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
الاستماع إلى جسدك وهنا تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط وتوقف عندما تشعر بالشبع؛ وهذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويعزز الوعي بأهمية الغذاء.
اتعلم المستمر والتخطيط للوجبات لذلك تابع المعلومات الغذائية الصحية وكن مستعدًا بتحضير وجبات صحية في المنزل.
فالتخطيط يمنع اللجوء للوجبات السريعة ويجعل الخيارات الصحية أسهل وأسرع. يمنع اللجوء للوجبات السريعة ويجعل الخيارات الصحية أسهل وأسرع.
أقرا ايضاً /التغذية السليمة | دليل مبسط لتحسين نمط حياتك والحفاظ على صحتك 2024
نصائح فعالة لتحسين نمط حياتك الغذائي:
- ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتينات من بيض أو زبادي والألياف سواء كانت حبوب كاملة، فواكة.
- تناول الخضروات والفواكه يومياً؛ حاول أن تجعل نصف طبقك منها في كل وجبة.
- اختر الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر بدلًا من المكررة.
- قلل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدلها بالماء أو شاي الأعشاب بدون سكر.
- تجنب الأطعمة السريعة والمقلية وابتعد عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة وذلك للحفاظ على طاقتك ومنع الشعور بالجوع الشديد.
- اشرب كمية كافية من الماء يومياً من 6 إلى 8 أكواب للحفاظ على ترطيب جسمك.
- قلل من تناول الملح والسكر وذلك بقدر الإمكان، وكن حذرًا من الأطعمة المعلبة التي تحتوي عليهما بكميات كبيرة.
- مارس النشاط البدني بانتظام حتى لو كان مشياً بسيطاً لمدة 30 دقيقة يومياً.
- استمع إلى جسدك كل عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع.
- خطط لوجباتك مسبقا لتجنب الخيارات غير الصحية في اللحظات العاجلة.
- تجنب التوتر والإجهاد الزائد لأنهما قد يدفعانك لتناول أطعمة غير صحية.
لذلك باتباع هذه النصائح تدريجياً، ستلاحظ تحسناً كبيراً في صحتك ونشاطك اليومي.
دمتم بخير.
النزلة المعوية | الاسهال | الأسباب والأعراض وطرق الوقاية والعلاج
