دليل شامل | كيفية ممارسة الرياضة من المنزل لعام 2024
دليل شامل | كيفية ممارسة الرياضة من المنزل لعام 2024
• هل تريد ممارسة الرياضة من المنزل؟ أصبح الأمر يشغل بال الكثير ممن تسيطر عليهم المشاغل اليومية، وضيق الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي.
• لذلك لا تشعر بالقلق عزيزي القارئ، أصبح الأن بإمكانك التعرف على طرق تجعلك تمارس ” العديد من التمارين الرياضية ” وانت داخل منزلك بكل سهولة.
• ومن ثم، خلال هذا المقال سوف أجعلك تستمتع بنمط حياة صحي وانت داخل منزلك، دون الحاجة إلي الكثير من المعدات باهظة الثمن ..
محتويات المقال :
١- نصائح هامة تمكنك من جعل الرياضة روتين يومي لك ؟
٢- طرق بدء ممارسة الرياضة من المنزل ؟
(مع ذكر أمثلة لبعض التمارين )
٣- تطبيقات مجانية للتمارين الرياضية المنزلية ؟
أولا : كيف تجعل الرياضة المنزلية روتين يومي ؟
• ممارسة الرياضة من المنزل، تعتبر بشكل عام من أفضل الأمور التي تساعدك في التخلص من التوتر والقلق، وضغوط العمل أيضا
حيث تمكنك بكل سهولة من الحفاظ على نشاطك البدني، دون الحاجة للذهاب لصالة الألعاب الرياضية.
• لذلك ممارسة الرياضة من المنزل بمعدات وطرق بسيطة، هي الحل المثالي لهم، لمن يعانون من ضيق الوقت ودفع الاشتراكات الباهظة.
• بإختصار، لكي تتمكن من جعل الرياضة روتين يومي لك عليك بإتباع الأتي :
١- تحديد هدفك بكل جدية؛ لكي تتمكن من التغلب على شعور انعدام الشغف، والملل أيضا، لذلك عليك أن تتحدى نفسك.
٢- إذا كنت ممن يفقدون حماسهم بسرعة، يمكنك الاستعانة بصديق أو شريك يجعلك تلتزم بالروتين
٣- عند كتابة ” to do list ” الخاصة بأعمالك على مدار اليوم لا تنسى إدراج ” التمارين الرياضية”
ذو صلة : نظم حياتك مع تطبيق to do من هنا
٤- دائما ذكر نفسك إن ممارسة الرياضة من المنزل، هي أمر هام تناول الطعام الصحي حتي يمكنك الحصول علي كافة الفوائد الغذائية التي تساهم بشكل كبير في تحسين لياقتك.
ذو صلة: تعرف علي أسس التغذية السليمة من هنا
ثانيا : ماهي طرق ممارسة الرياضة من المنزل ؟
• هل تعلم أن اتخاذك القرار في البدء بالبرنامج الرياضي الخاص بك، يجعلك تبعد كل البعد من خطر الإصابة بالأمراض، وأيضا العمل على تحسين المزاج العام لديك، وتنشيط الدورة الدموية
والحصول على مظهر رائع للجسم.
• بإختصار، سوف أبرز لك الآن طرق البدء وهي كالتالي :
– مستوى لياقتك البدنية
من المرجح عزيزي القارئ أن يكون لديك معرفة عامة بمستواك الرياضي قبل البدء، ولكي تفعل ذلك بشكل جيد، عليك إتباع الأتي :
١- معرفة معدل النبض قبل وبعد المشي
٢- بعد ذلك المدة التي تستغرقها عند المشي أو الجري
٣- ومن ثم، كم عدد التمرينات التي يمكنك فعلها في المرة الواحدة؟
٤- معرفة نطاق الحركة لكلا من ( مفاصل الركبة – والكاحل – الكوع – الكتف)
٥- من الضروري معرفة قياس محيط الخصر لديك
٦- وأخيرا،لا تغفل عن إدراج مؤشر كتلة الجسم.
– وضع خطة
•بشكل عام، لكي تتمكن من “ممارسة الرياضة من المنزل ” عليك بوضع خطة ترتكز علي أهدافك المرجو تحقيقها، لذلك ابدأ ببطئ ثم بعد ذلك تدرج في زيادة التمارين.
يمكنك أخذ القسط الكافي لاستعادة نشاطك، لا تبدأ بحماس كبير والتمارين لفترات طويلة، حتي لا تصاب عضلاتك بالالتهاب.
– تقسيم التمارين على مدار روتينك المخطط له
– عطلة الأسبوع
• بشكل عام، يمكنك انتهاز الفرصة والاستيقاظ مبكرا لكي تمارس رياضة المشي.
– المرونة
•ينبغي عليك أن لا تثقل علي نفسك، إذا شعرت بالتعب أو الألم الشديد يمكنك أخذ راحة لمدة يومين إن تطلب الأمر.
– تتبع مستوى التقدم
يمكنك فعل ذلك بعد ٦ أسابيع من بدء الروتين اليومي لممارسة الرياضة من المنزل، ثم يتكرر كل بضعة أشهر.
وفي هذا الصدد، سوف أبرز لك عدة تمارين يمكنك ممارستها من المنزل بكل سهولة وهي كالتالي :
١- الضغط
• يعد من أفضل التمارين الرياضية؛ لأنه يرتكز علي أكثر من عضلة مثل ( الصدر – الكتف – الذراعين )
• طريقة التمرين مرة سهلة، حيث تتم ممارسة عن طريق اتجاه الصدر لأسفل، ثم رفع الجسم بواسطة الذراعين.
٢- رفع الساق
• يعتبر من التمارين التي يمكن ممارسة الرياضة من المنزل بكل سهولة، حيث يساعدك علي شد عضلات البطن والخصر لديك.
٣- عضلات المعدة
• بإختصار، يسمي بتمرين الجلوس حيث الاستلقاء التام على الظهر ثم رفع الرجلين مثبتتين على الأرض، بحيث تكون الركبتين للأعلى واليدين خلف الرأس، ثم ميل الظهر بوضعية الجلوس حتي تلامس رأسك ركبتيك وهكذا.
٤- تمرين العقلة
• يعد من أفضل تمارين الرياضة في المنزل، حيث يعمل على شد عضلات الظهر العلوية بشكل أساسي، عن طريق تثبيت عصا أعلي الحائط وتعليق جسمك بالعصا، ثم الطلوع بمستوي ذقنك لتلامس العصا أو تعلوها قليلا، وأخيرا النزول ببطء وتكرار ذلك.
إضافة إلي ذلك، سوف ارشح لك عدة تطبيقات رياضية منزلية في السطور التالية لكي تتمكن من مشاهدة الوصف بالصوت والصورة ..
ثالثا : تطبيقات مجانية للتمارين الرياضية من المنزل ؟
– بدون معدات
• إذا كنت تبي بناء العضلات وخسارة الوزن؟ أو التركيز علي منطقة بعينها فقط في المنزل خطة لمدة ٤ أسابيع تناسب كل المستويات
– تمرين بلانك
• بشكل عام، يتيح لك خسارة الوزن والحصول علي بطن مسطحة خلال ٣٠ يوم مع “بلانك” الشهير لحرق الدهون، في اي مكان وفي أي وقت خطة مخصصة لك، حيث يمكنك تتبع النتيجة ومعرفة الفوائد أيضا.
اكسر الحدود، قم بتحميل التطبيق من هنا
في ختام المقال، قدمت لك دليل مبسط للتعرف على كيفية ممارسة الرياضة من المنزل، بكل سهولة مع طرح تطبيقات للممارسة حتى تتمكن من المشاهدة والتطبيق العملي، كل ماعليك فعلة هو البدء الأن.
كتابة : ميادة يحيي
